Calculadora TDEE: Como Calcular o Seu Gasto Energético Diário

Calcular o seu gasto energético diário (calorias queimadas) envolve estimar a quantidade de energia que o seu corpo utiliza ao longo do dia para várias atividades, incluindo a taxa metabólica de repouso (TMR), atividade física e o efeito térmico dos alimentos. Aqui está uma divisão de como calcular cada componente e somá-los:

1. Taxa Metabólica de Repouso (TMR):

   - A TMR representa a energia que o seu corpo gasta em repouso para manter funções fisiológicas básicas, como respiração, circulação sanguínea e temperatura corporal.
   - Um método comum para estimar a TMR é usar a Equação de Harris-Benedict ou a Equação de Mifflin-St Jeor, que leva em consideração fatores como idade, sexo, peso e altura.
   - Aqui está a fórmula para a Equação de Mifflin-St Jeor:
     - Para homens: TMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) + 5
     - Para mulheres: TMR = (10 × peso em kg) + (6.25 × altura em cm) - (5 × idade em anos) - 161

2. Atividade Física:

   - Estime as calorias queimadas através da atividade física. Isso pode variar muito dependendo do tipo, intensidade e duração da atividade.
   - Você pode usar vários calculadoras online ou rastreadores de fitness para estimar as calorias queimadas durante diferentes atividades.

3. Efeito Térmico dos Alimentos (ETA):

   - Isso representa a energia que o seu corpo gasta para digerir, absorver e processar nutrientes dos alimentos que você ingere.
   - O ETA geralmente representa cerca de 10% do seu gasto energético total.

Depois de calcular esses três componentes, você pode somá-los para obter o seu gasto energético diário total (TDEE):

\[ TDEE = TMR + Atividade \ Física + ETA \]

É importante notar que esses cálculos fornecem estimativas, e variações individuais no metabolismo e níveis de atividade podem causar desvios dessas estimativas. Ajustes podem ser necessários com base nas suas circunstâncias e objetivos específicos, como perda de peso ou ganho de músculos. Além disso, consultar um profissional de saúde ou um nutricionista registrado pode fornecer orientação personalizada.